Vous trouverez notre nouveau planning pour la saison 2020/2021
Nous espérons vous retrouver nombreux !!!
A votre rythme
Pas besoin de se précipiter. Une reprise se fait en douceur pour ne pas brusquer son corps. On commence par des séances courtes et à intervalles plus longues pour que votre organisme s'habitue.
Pour cela, nous proposons différentes formules d'abonnements ou de packs séances qui vous permettent de lancer la rentrée à votre rythme.
Fixer vous des objectifs
Reprendre le sport, OK ! But Why ?
Prenez le temps de vous interroger sur vos objectifs et sur vos motivations à reprendre une activité physique. Concentrez-vous sur le résultat désiré et conservez uniquement ce but en tête au moment de la reprise. On débute souvent avec le plein de bonnes résolutions et de détermination, mais pour continuer sur le long terme, des objectifs clairs et fixes sont primordiaux.
Nos coachs sont à votre disposition pour vous conseiller, vous accompagner et vous motiver à atteindre vos objectifs. Nos programmes de coaching individuel débute d'aillerus sur l'identifiation de vos attentes et ambitions.
Partagez l'expérience avec des amis
Quoi de mieux qu'une bonne ambiance collective pour être au top de sa forme? L'effet de groupe est toujours bénéfique pour une séance de sport, d'autant plus après une période d'inactivité.
Nos cours collectifs reprennent le 30/08!
Ne pas négliger les gestes simples
On ne se précipite pas ! On n'oublie pas les échauffements et les étirements pour gagner du temps à l'effort. Ces étapes sont primordiales pour l'entretien de votre corps et pour éviter les effets indésirables comme les claquages ou les courbatures. Et bien sur, n'oubliez pas de boire assez d'eau avant, pendant et après l'effort.
A très vite dans notre salle!
Vacances d’été : 5 conseils pour garder un bon rythme
LONGUEMENT ATTENDUES ET BIEN MÉRITÉES, ELLES SONT ARRIVÉES : LES VACANCES D’ÉTÉ !
PENDANT CETTE COUPURE, ON RECHARGE LES BATTERIES, ON PREND DU TEMPS POUR SOI ET ON PROFITE DE SES PROCHES. UN PROGRAMME DE RÊVE À PREMIÈRE VUE, SAUF POUR NOTRE HORLOGE BIOLOGIQUE QUI SOUFFRE PARFOIS DE CES NOUVELLES HABITUDES. COMMENT PROFITER DE CETTE PAUSE AU MIEUX SANS ÊTRE SUR LES ROTULES À LA REPRISE ?
1. Gardez des horaires de sommeil réguliers
Une perturbation de l’horloge biologique est vite arrivée et l’effet “jetlag” peut mettre plusieurs semaines à s’estomper.
Respecter votre rythme biologique naturel et garder une heure de réveil plus ou moins identique jour après jour, avec un écart possible de 2 heures maximum. Si l’heure du coucher peut être un peu retardée pour profiter des longues journées d’été et des moments en famille, il est important que l’heure du réveil reste fixe autant que possible puisque c’est elle qui donne la cadence au niveau cérébral.
2. Profitez des vacances pour vous entraîner à la sieste
La sieste est un sport ! Maximiser le potentiel régénérateur de la sieste, celle-ci ne doit idéalement pas dépasser 20 minutes et se faire en milieu de journée. Au-delà de cette durée, la sieste perd ses vertus réparatrices et devient contre-productive. On se réveille plus fatigué que lorsqu’on s’est couché, et notre heure du coucher est décalée puisque nos besoins de sommeil ont été assouvis dans la journée.
3. Soyez à l’écoute de votre corps
Qui mieux que votre propre corps sait ce qu’il vous faut ?
Ainsi, tâchez d’attraper le “train du sommeil” quand il passe dans votre gare. Lorsque vous baillez, que vos paupières et votre tête s’alourdissent et que vos yeux picotent, préparez-vous à dormir sans plus attendre puisque le prochain “train du sommeil” ne passera pas avant 1h30. Vous bénéficierez alors d’une meilleure phase de sommeil lent profond, étape du cycle du sommeil qui intervient en début de nuit et durant laquelle nous récupérons de la fatigue accumulée.
Le matin venu, essayez de vous lever dès lors que vous ouvrez les yeux et de ne pas céder à l’envie de vous rendormir, au risque de vous exposer à un réveil difficile. Le secret pour rendre cette habitude moins déplaisante est d’y associer un geste qui vous donnera envie de sortir du lit : un café au soleil, une petite promenade, la lecture du journal… A vous de définir votre “morning routine” !
4. Mettez-vous dans les bonnes conditions pour dormir
Privilégiez un repas léger le soir.
Éloignez-vous des écrans (smartphone, télévision, ordinateur, tablette…) au moins une heure avant le coucher.
Effectuez vos activités physiques en début de journée pour ne pas que les réactions hormonales engendrées par l’exercice ne parasitent votre endormissement.
Créez-vous un cocon : plus votre lit sera confortable et accueillant, plus votre sommeil y sera bénéfique.
Une fois au lit, concentrez-vous votre respiration, inspirez et expirez profondément et lentement en essayant d’évacuer le stress de la journée à chaque souffle. Vous trouverez de nombreux exercices de sophrologie et de méditation guidée sur YouTube ou sur les applications de podcast pour vous familiariser avec ces techniques de relaxation.
5. Anticipez la reprise
On voudrait qu’elle n’arrive jamais, et pourtant la vie finit par reprendre son cours qu’on le veuille ou non ! Environ une semaine avant la fin des vacances, revenez progressivement à vos horaires de sommeil habituels pour y réhabituer votre corps en douceur. De cette façon, vous vivrez la reprise beaucoup plus sereinement et tirerez le maximum de bénéfices de vos vacances. Vous éviterez par la même occasion le stress lié à l’idée d’être trop fatigué au bureau ou de rater votre réveil.
L'unique fois où Raphaël avait testé la boxe, cela remontait à ses années étudiantes.
Une découverte entre copains, avec un matériel léger et un encadrement relativement absent. Excès d'engagement, sécurité réduite et faible technique, l'expérience n'avait alors pas laissé un souvenir marquant et positif.
Après un échange avec Raphaël, nous avons donc voulu changer cela et lui donner une bien meilleure image de la boxe.
Au programme: 1h de cours individuel avec un coach formé et diplômé
- Rencontre, échange et partage sur sa pratique sportive ainsi que ses antécédents médicaux
- Echauffement
- Renforcement musculaire et cardio
- Découverte et répétition des techniques de bases de la boxe anglaise
- Travail sur cible avec le coach
- Travail cardio au sac
- Retour au calme et etirements
Au final, une re-découverte des plus plaisantes, un vrai travail sur le bien-être physique, un mauvais souvenir totalement effacé et l'envie de pousser l'expérience dès la rentrée.
Vendredi dernier (23/07), nous avions le plaisir de recevoir l'entreprise EGOCO!
Au programme, un small group de découverte de la boxe.
- Echauffement
- Renforcement musculaire et cardio
- Mise des gants
- Découverte des techniques de base
- Jeux ludiques, sparring léger et défoulement sur sacs !
En conclusion, un superbe moment de partage, de cohésion d'équipe et de fou-rires!
Vous souhaitez fédérer vos équipes avant la période de congés ou après afin d'attaquer au mieux la nouvelle année, n'hésitez pas.
STAGE BOXE ÉTÉ 2021
Déjà de retour? Pas encore partie? L'équipe Last Round Boxing Club vous propose un stage d’initiation boxe le dimanche 25/07 de 10H à 12H30 en extérieur !
C’est l’occasion de venir vous défouler entre amis dans une ambiance bienveillante, bonne humeur et fou rire assuré !
Au programme 2H30 de renforcement musculaire, de développement de votre cardio, d'apprentissage des techniques boxe avec du travail sur matériel (patte d’ours, sac), puis pour finir relaxation et étirements. Tout ça encadrés par nos coachs diplômés en plein cœur de Lyon (Place Puvis de Chavannes, 69006) en petit groupe pour 25€/participant.
Stage ouvert à tous les niveaux, (on n’est pas là pour se faire mal), une collation est prévue. Il est possible de fournir le matériel si besoin
L’inscription se fait directement via ce formulaire: https://forms.gle/FmJsBKYtZQRqjH2P9
Si vous avez des questions n’hésitez pas à nous contacter par message privé !
STAGE BOXE "Junior" - ÉTÉ 2021
Déjà de retour? Pas encore partie?
L'équipe Last Round Boxing Club vous propose un stage d’initiation boxe le samedi 24/07 de 14H30 à 17H en extérieur !
C’est l’occasion de venir vous défouler entre copains/copines dans une ambiance bienveillante, la bonne humeur et les fous rires assurés !
Au programme 2H30 d'éveil corporel et musculaire, de développement du cardio, d'apprentissage des techniques de boxe avec du travail sur matériel (patte d’ours, sac), puis pour finir relaxation et étirements. Tout ça encadrés par nos coachs diplômés en plein cœur de Lyon (Place Puvis de Chavannes, 69006) en petit groupe pour 25€/participant.
Stage ouvert de 9 à 15 ans pour tous les niveaux, (on n’est pas là pour se faire mal), une collation est prévue. Il est possible de fournir le matériel si besoin.
L’inscription se fait directement via ce formulaire : https://forms.gle/FmJsBKYtZQRqjH2P9
Si vous avez des questions n’hésitez pas à nous contacter par mail: lr.sportexperience@gmail.com
Coaching individuel - Séance test OFFERTE !
Désireux.se de reprendre le sport? De gagner en tonicité? De développer votre cardio ou votre musculature? De perdre du poids? De vous remettre correctement d'une blessure?
Notre pool de 10 coachs est à votre disposition pour vous accompagner, vous conseiller et transpirer avec vous !
N'hésitez plus !
Initiation à la boxe 100% féminine!
Samedi dernier, nous avions le plaisir d'accompagner Delphine Roset et le cabinet OSALYS dans le cadre d'une retraite de 48h entre dirigeantes d'entreprise.
Au sein de leur programme très studieux, une petite surprise les attendait: Découverte de la boxe !
Au programme: échauffement, renforcement musculaire et cardio, découverte des bases de la boxe en duo (déplacements, coups, esquives, etc.), jeux de collaboration puis retour au calme avec étirrements.
Un vrai moment de partage, de cohésion, de concrétisation des enseignements de la journée (connaissance de soi, dépassement, collaboration, etc.) et de plaisir !
Merci à elles pour leur confiance, leur ouverture d'esprit et leur très belle énergie.
Vendredi 4 Juin, nous avions le plaisir de proposer à l'équipe du cabinet ADRASTEE HUISSIERS DE JUSTICE une initiation à la boxe au sein du Parc de la Tête d'Or.
Accompagnés d'une superbe météo, nous avons pu assurer:
- Un vrai moment de partage et de cohésion d'équipe
- Un bel effort sportif
- Faire découvrir la boxe de manière ludique et plaisante
- Que tout le monde en demande encore!
Merci encore à Magali Salaün-Gouthier ainsi que Marion MATHEZ et Guillaume Grain pour leur confiance.
Vous souhaitez améliorer la qualité de vie au travail, fédérer vos équipes, améliorer la santé de vos collaborateurs et ainsi gagner en productivité, contactez-nous.
