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Comment perdre de la masse graisseuse

3 avr 2024

La présence de graisse est extrêmement importante pour notre corps, elle permet entre autres de conserver notre chaleur corporelle et joue un rôle très important dans la fertilité. Cependant elle représente également un adversaire majeur pour notre organisme, s'installant de manière variée dans différentes parties du corps.

Alors, quelles alternatives s'offrent à vous ?

Où et comment la graisse s'accumule-t-elle quotidiennement ?

Les lipides, constituants de la masse graisseuse, sont emmagasinés dans des cellules dédiées, les adipocytes. Ces cellules se multiplient jusqu'à l'âge d'environ 15 ans, après quoi un adipocyte adulte perd sa capacité à se reproduire. Cela signifie que la destruction d'une cellule adipeuse est permanente, une nouvelle promesse réjouissante.

Les amas graisseux ont tendance à se concentrer dans des zones spécifiques chez les femmes et les hommes. Les zones privilégiées comprennent :

  • Le ventre,
  • La ceinture abdominale,
  • Les fesses,
  • La culotte de cheval,
  • Les cuisses, les bras,
  • Les hanches,
  • Les poignées d'amour,
  • Le dos, l
  • Le torse (chez les hommes)
  • Le visage, notamment la zone sous-mentonnière.

 

De multiples facteurs de risque sont à considérer :

  • Une alimentation inappropriée ou trop calorique, riche en sucres et en acides gras.
  • Un manque d'activité physique.
  • Un mode de vie néfaste incluant la consommation d'alcool, de tabac, le manque de sommeil et le stress.
  • Des fluctuations hormonales liées à la puberté, la grossesse, ou la ménopause.
  • D'autres variables incontrôlables telles que le métabolisme, le patrimoine génétique, l'âge, des affections, etc.

 

Comment éliminer les bonnes graisses ?

L'adoption de bonnes habitudes permet de prévenir l'accumulation de graisse. Il est recommandé de maintenir une activité physique régulière, privilégiant le sport 2 à 3 fois par semaines pour une combustion optimale des graisses. Des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les zones spécifiques contribuent efficacement à réduire les amas graisseux, redessinant ainsi la silhouette. Vous pouvez également faire de la corde à sauter, de la marche rapide ou des montées d’escaliers qui ne vous demandes que très peu de matériel et qui sont d’excellents exercices pour dépenser des calories.

Parallèlement, une alimentation équilibrée et saine est essentielle. Favorisez les aliments riches en fibres, en protéines, les fruits, les légumes et les céréales complètes. Évitez les régimes draconiens, souvent responsables d'effets yo-yo sur le poids.

Pour éliminer les kilos en trop, le contrôle de l'équilibre énergétique est crucial, avec un apport calorique inférieur aux dépenses. Évitez les sodas et les boissons sucrées, préférez l'eau ou les thés aromatisés.

  1. Une activité physique + alimentation protéinée = prise de muscle
  2. Une activité physique + alimentation équilibrée = perte de gras + prise de muscle

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L’importance du repos en musculation

14 mar 2024

Optimiser la récupération en musculation : Un pilier essentiel

Le repos constitue l'un des trois piliers fondamentaux de la progression en musculation, aux côtés de l'entraînement et de la nutrition. Il englobe les temps de récupération entre les séries, entre les exercices, et même entre les séances. Comprendre toutes les implications du repos est crucial pour obtenir des résultats significatifs à moyen et long terme. La prise de muscle se produit principalement pendant les périodes de repos, où le corps se régénère et se développe.

L'Importance du temps de repos en musculation :

Pendant une séance d'entraînement, l'objectif est de stimuler les fibres musculaires en provoquant des micro-dommages, déclenchant ainsi une réponse physiologique pour favoriser la croissance musculaire. Cependant, c'est en dehors de l'entraînement, pendant les périodes de repos, que le véritable développement a lieu. Étant donné que la majorité du temps est passée en dehors de la salle de sport, la qualité du repos devient cruciale pour atteindre les objectifs de musculation.

C’est au final la même méthode pour le renforcement osseux que certains types de boxeurs pratique pour renforcer ses os.

Principe de base de la récupération en musculation :

Le processus de récupération dépend de plusieurs variables,

  • L'expérience en musculation
  • Le volume d'entraînement par séance
  • L'intensité de l'effort

Moins tu es expérimenté, plus tu as besoin de repos :

Les débutants doivent éviter de s'entraîner tous les jours, car leurs fibres musculaires ont besoin de plus de temps pour récupérer après un effort intense. Généralement, deux à trois séances par semaine suffisent pour progresser au cours des premiers mois de pratique.

Plus les séances sont longues, plus tu as besoin de repos :

La durée des séances d'entraînement influence également les besoins en récupération. Un pratiquant s'entraînant pendant 50 minutes n'aura pas les mêmes besoins en repos qu'un pratiquant s'entraînant pendant 1h30.

Plus l'effort est intense, plus tu as besoin de repos :

L'intensité de l'effort joue un rôle crucial dans la récupération. Des séries menées à l'échec musculaire nécessitent généralement plus de temps de repos par rapport à des séries terminées avant d'atteindre l'échec, ce qui est souvent recommandé pour éviter la fatigue excessive.

 

En résumé, adapter son programme de récupération en fonction de son niveau, du volume d'entraînement et de l'intensité de l'effort est essentiel pour maximiser les bénéfices de l'entraînement en musculation.

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Transformez vous avec le Cross Training LastRound : L'Expérience Ultime pour une Condition Physique Inégalée

18 fév 2024

Envie de redéfinir les limites de votre condition physique et de repousser vos performances à un tout autre niveau ? Rejoignez-nous au Cross Training LastRound, où chaque session d'une heure devient une aventure transformante, alliant harmonieusement exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Découvrez le secret d'une silhouette affinée et d'une endurance de fer, grâce à une discipline conçue pour maximiser vos résultats.

Au cœur de notre programme, le Cross Training LastRound est bien plus qu'un simple cours de fitness. C'est une promesse de dépassement, où chaque mouvement vous rapproche de votre version la plus forte. Que vous visiez l'amélioration de votre condition physique générale, la perte de poids ou le gain de muscles, notre approche personnalisée vous garantit des résultats visibles grâce à nos cours limités à 10 personnes 

Une Méthodologie Éprouvée pour des Résultats Spectaculaires

Notre secret ? Une combinaison dynamique d'exercices ciblant à la fois le haut et le bas du corps, intégrant des séquences d'interval training d'une intensité inégalée. Cette méthode, éprouvée pour brûler un maximum de calories, est votre allié idéal dans la quête d'un bien-être total.

Chaque session du Cross Training LastRound est conçue pour challenger votre corps et votre esprit, vous amenant progressivement à dépasser vos limites. En alternant entre renforcement musculaire et cardio, nous assurons un entraînement complet qui affine, tonifie et renforce chaque muscle de votre corps.

Rejoignez Notre Communauté Engagée

Prêt à transformer votre vie ? Nos cours se tiennent chaque Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi de 12h30 à 13h15. C'est l'occasion parfaite de s'intégrer à une communauté dynamique, soutenante, et de partager des moments uniques de dépassement personnel.

Au Cross Training LastRound, chaque participant bénéficie d'une attention particulière, permettant une progression adaptée à son niveau et à ses objectifs. Peu importe où vous commencez, vous trouverez chez nous l'accompagnement nécessaire pour atteindre des sommets inédits.

Pourquoi Choisir le Cross Training LastRound ?

Efficacité Maximale : Brûlez des calories et sculptez votre corps avec des séances optimisées.

Diversité des Entraînements : Jamais de routine, chaque cours est une nouvelle aventure.

Communauté Motivante : Faites partie d'un groupe soudé qui partage vos objectifs et ambitions.

Coaching Expert : Bénéficiez de l'encadrement de professionnels passionnés et expérimentés.

Ne manquez pas l'opportunité de transformer votre vie. Rejoignez le Cross Training LastRound dès aujourd'hui et commencez votre voyage vers une meilleure version de vous-même. Votre première victoire ? Faire le premier pas. Nous sommes là pour vous accompagner à chaque seconde. Inscrivez-vous maintenant !

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Es ce que la boxe affine le corps?

17 fév 2024

Vous savez, la boxe, ce n'est pas juste pour ceux qui veulent devenir le prochain Rocky ou Ali. C'est aussi un super moyen de se sculpter un corps de rêve. Allez, je vous explique pourquoi taper dans un sac ou échanger des coups peut être votre prochain meilleur move pour avoir une silhouette au top.

Cardio à gogo

Premièrement, la boxe, c'est le cardio ultime. Que vous mettiez des droites sur un sac, que vous dansiez autour avec votre ombre ou que vous fassiez des sparrings, votre cœur va pomper à fond. Et qui dit cardio, dit adieu les calories et bonjour le métabolisme qui s'emballe. Intégrer la boxe dans vos habitudes, c'est la garantie de brûler du gras tout en s'éclatant.

Muscles de partout

Et non, la boxe, ce n'est pas que pour les biceps et les deltoïdes. C'est tout le corps qui travaille ! Un bon coup de poing, c'est toute une chaîne musculaire qui se met en action, des pieds jusqu'aux poings. Et puis, en position de garde ou en esquivant, vous faites bosser vos abdos, votre dos... C'est total. Sans oublier les squats, burpees et autres joyeusetés que les coachs aiment tant nous faire faire.

Coordination et souplesse

La boxe, c'est aussi un ballet. Si, si, je vous assure. Il faut coordonner ses pieds et ses mains, garder son équilibre tout en plaçant le bon coup. Résultat ? Vous apprenez à mieux contrôler votre corps, et ça, ça se voit à l'extérieur. Et puis, on s'étire beaucoup en boxe, ce qui rend le corps plus souple et fin.

Bon pour le moral

Frapper dans un sac, ça défoule. Après une session, le stress, les soucis, pfft, envolés ! Vous vous sentez mieux dans votre tête, et quand on se sent bien dans sa tête, on fait plus attention à soi, à son corps. Et ça, c'est bénéfique pour garder la ligne.

En clair

La boxe, c'est pas juste pour se défouler ou apprendre à se battre. C'est un sport complet qui peut vraiment vous aider à sculpter votre corps, à vous sentir mieux dans vos baskets. Et le tout, en s'amusant. Alors, prêt(e) à enfiler les gants ?

 

Demande ta séance essai ici 

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Découvrez Notre Salle de Boxe à Lyon : LastRound Boxing Club

12 fév 2024

 

Au cœur de Lyon, notre salle de boxe se distingue comme un sanctuaire dédié à tous les passionnés de boxe, qu'ils soient débutants ou confirmés. Avec des équipements de pointe et une équipe d'entraîneurs professionnels, nous offrons une expérience de boxe incomparable pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur technique, leur forme physique, ou simplement à se défouler après une longue journée.

Notre club est conçu pour répondre aux besoins de chacun, proposant une gamme variée de cours incluant la boxe anglaise, le kick boxing et la boxe française. Que vous visiez la compétition ou que vous pratiquiez la boxe pour le loisir, vous trouverez une communauté accueillante et des programmes adaptés à vos objectifs.

La boxe pour enfants occupe une place spéciale dans notre offre, avec des cours conçus pour inculquer discipline, respect et confiance en soi dès le plus jeune âge. Nos entraîneurs spécialisés dans la boxe pour enfants sont passionnés par l'enseignement et s'engagent à fournir un environnement sûr et stimulant pour tous les jeunes athlètes.

Nos services ne s'arrêtent pas à l'entraînement en groupe. Nous comprenons l'importance d'un suivi personnalisé, c'est pourquoi nous proposons également des séances de coaching individuel en boxe. Ces séances sont l'occasion idéale de travailler sur des techniques spécifiques, d'améliorer votre condition physique et de recevoir des conseils sur mesure de la part de nos experts.

Nous sommes fiers de notre communauté et nous engageons à offrir un espace où chaque membre peut se surpasser, apprendre et grandir. Visitez notre salle de boxe à Lyon pour découvrir par vous-même et osez essayer la pratique du noble art 

Ne manquez pas l'occasion de rejoindre notre famille de boxeurs. Inscrivez-vous dès aujourd'hui pour un cours d'essai gratuit et suivez-nous sur les réseaux sociaux pour rester informé des dernières nouvelles et offres. Pour plus d'informations, contactez-nous directement. Ensemble, atteignons vos objectifs de boxe.

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Stage de boxe anglaise !

9 fév 2024

La MASTERCLASS boxe anglaise fait son grand retour le 16 et 17 mars !

 

Après le succès de la première édition nous avons décidé de vous refaire plaisir avec pour ces deux jours deux nouveaux thèmes ! 

La seconde édition portera sur l'attitude et le déplacement afin de vous donner toutes les cartes en mains pour améliorer votre boxe.

Nous rappelons que ce stage est ouvert à tout le monde et de tous niveaux !

 

Nous vous donnons rendez-vous le 16 et 17 mars à la salle de Vaise 8 rue Berjon !

 

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Qu'est-ce que la cryothérapie ?

17 jan 2024

Aujourd’hui, nous vous présentons la cryothérapie

 

CCE : Cryothérapie Corps Entier en Chambre : la SkyBlue.

 

C’est un soin dans un froid intense (-110°), mais sec, dans une cabine corps entier. Après 3 minutes, vous serez apaisé, régénéré et reboosté.

Un protocole personnalisé sera établi et vous serez accompagné tout le long du processus.

Idéal pour la prévention des blessures, les courbatures, l’élimination des toxines et un meilleur drainage seront favorisé.    

A la fin de la séance la circulation sanguine est relancée et avec elle une meilleure oxygénation du sang et donc des muscles. La récupération sera ainsi améliorée et les inflammations et douleurs calmées.

La cryothérapie et le sport

Il est utilisé en médecine du sport pour améliorer la prise en charge des blessures grâce à un choc thermique faisant passer la température cutanée de 35° à 12° sans descendre en dessous de 7 °.

Cette méthode est utilisée par de nombreux sportifs tel que Kylian Mbappé, Teddy Riner, Erling Haaland et utilisé par les plus grosses organisations de combats comme l’UFC, WBA etc…

Les séances de cryothérapie permettent non seulement d’améliorer la préparation des athlètes, mais aussi de favoriser la récupération tout en soulageant les douleurs. Trois domaines d’application particulièrement utiles pour les sportifs de haut niveau. Ce qui explique pourquoi de nombreux centres sportifs se sont équipés de cabines de cryothérapie. Les professionnels de santé spécialisés dans le traitement des sportifs utilisent également cet équipement pour traiter les sportifs blessés ou en phase de rééducation.

Si vous êtes intéressé pour essayer la cryothérapie, nous vous recommandons nos associés Cryosensation située 31 Gd Rue de Vaise, 69009 Lyon avec une réduction pour tous nos adhérents. 

lien de leurs site internet : 

https://www.cryosensation.fr 

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Deontay Wilder décevant

10 jan 2024

Deontay Wilder a conclu son séjour à Riyad (Arabie Saoudite) dans la nuit de samedi à dimanche avec une troisième défaite à son actif. L'ancien champion WBC des poids lourds a été catégoriquement dominé par le Néo-Zélandais et ancien détenteur du titre WBO, Joseph Parker. Plus tard dans la soirée, Anthony Joshua a mis fin au combat contre le Suédois Otto Wallin grâce à un abandon.

 

Le combat entre Wilder et Parker, deux anciens champions du monde, a été nettement à l'avantage du boxeur néo-zélandais. Remportant la victoire par décision unanime des juges, Parker, âgé de 31 ans, a affiché sa détermination tout au long des douze rounds, prenant le dessus sur Wilder, ancien champion WBC. Dès le quatrième round, Parker a intensifié ses attaques, atteignant leur apogée au huitième round en assaillant un Wilder acculé dans un coin du ring, sans solution apparente.

 

Pour Wilder, âgé de 38 ans, ce premier combat en quatorze mois s'est avéré peu fructueux. Surnommé le "Bronze Bomber" en raison de sa spécialité en KO, il n'a pas réussi à déployer ses puissants crochets droits et a dû encaisser sa troisième défaite en carrière à Riyad. Ses deux précédentes défaites étaient survenues face à Tyson Fury, suivies d'une pause prolongée avant son retour en 2022. Parker, qui s'entraîne aux côtés de Fury, a exprimé son respect pour Wilder, soulignant l'effort intense fourni pour ce combat. "C'est énorme, et c'est le meilleur adversaire que je n’aie jamais affronté", a-t-il ajouté lors de l'interview avec le diffuseur.

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Le middle kick

13 déc 2023

Intérêts du middle :

Le middle kick est un coup de pied qui peut être diagonal ou horizontal e fonction de la trajectoire et de la puissance/ vitesse qu on souhaites lui donner. Il est destiné à frapper les côtes flottantes ou le foie de l'adversaire dans les 2 cas s’il touche la cible il peut couper la respiration et ainsi casser le rythme de ton adversaire. C'est un mouvement redoutable qui, lorsqu'il est correctement exécuté, peut mettre fin à un combat. Le middle kick peut être utilisé aussi bien avec la jambe avant que la jambe arrière, 

Quand il est exécuté avec la jambe avant généralement il sert à déstabiliser et créer des ouvertures pour un enchainement en poing juste après l'impact, on privilégie dans ce cas-là une grande vitesse d’exécution 

Executé de la jambe arrière il vient plutôt finir une action de poing, son objectif sera de faire un maximum de dégât, on privilégie dans ce cas l’amplitude et la puissance du coup

 

La réalisation : 

Le middle kick peut avoir deux trajectoires, une en diagonale et horizontale qui varie avec la volonté du combattant, la trajectoire diagonale est plus rapide mais le faible engagement de la hanche réduit la puissance du coup à l’inverse une trajectoire horizontale qui vient frapper comme un coup de hache nécessite un bon engagement des hanches, des abdos et une extension de la jambe pour finaliser le coup. Une bonne technique sur la réalisation du mouvement permet d’avoir un travail de chaîne musculaire efficace et par effet de multiplié la puissance d’impact 

Le boxeur doit transférer son poids sur la jambe d’appuis. En même temps que le genou monte on fonction de la trajectoire nous allons plus ou moins ouvrir la hanche, effectuer une rotation sur le pied d’appuis (pivot du talon autour de la plante de pied) enfin finir par l’extension de la jambe en même temps que la rotation des hanches. Il est très important de rester gainer sur les abdos afin de revenir en position de garde après l’impact 

 

Rapproche-toi de ton coach Lastround pour des conseils personnalisés 

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Ryan Garcia vs Oscar Duarte une montée vers le sommet ?

11 déc 2023

Le weekend du 2 et 3 décembre était très attendu dans le monde de la boxe, en effet, ce mercredi 3 décembre (heure française) à été marqué du retour de Ryan Garcia suite à sa défaite contre Gervonta Davis par un puissant coup au corps qui l’a envoyé au tapis.

Cependant, Flash à renié le lien de la victoire avec un ensemble de coups rapide et puissant. Malgré sa technique défensive que le boxeur ne maîtrise pas encore parfaitement, celui-ci est sur le bon chemin pour remonter la pente, il a déjà remporté sa nouvelle ceinture WBA Gold et ne compte pas s’arrêter là.

C’est d’ailleurs ce qu’il a annoncé en conférence d’après combat avec son envie de battre Shakur Stevenson et de prendre sa revanche sur Gervonta Davis.

Si vous souhaitez apprendre la boxe n'hésitez pas à venir faire un tour chez Lastround qui vous accueillerons les bras ouverts