La présence de graisse est extrêmement importante pour notre corps, elle permet entre autres de conserver notre chaleur corporelle et joue un rôle très important dans la fertilité. Cependant elle représente également un adversaire majeur pour notre organisme, s'installant de manière variée dans différentes parties du corps.
Alors, quelles alternatives s'offrent à vous ?
Où et comment la graisse s'accumule-t-elle quotidiennement ?
Les lipides, constituants de la masse graisseuse, sont emmagasinés dans des cellules dédiées, les adipocytes. Ces cellules se multiplient jusqu'à l'âge d'environ 15 ans, après quoi un adipocyte adulte perd sa capacité à se reproduire. Cela signifie que la destruction d'une cellule adipeuse est permanente, une nouvelle promesse réjouissante.
Les amas graisseux ont tendance à se concentrer dans des zones spécifiques chez les femmes et les hommes. Les zones privilégiées comprennent :
- Le ventre,
- La ceinture abdominale,
- Les fesses,
- La culotte de cheval,
- Les cuisses, les bras,
- Les hanches,
- Les poignées d'amour,
- Le dos, l
- Le torse (chez les hommes)
- Le visage, notamment la zone sous-mentonnière.
De multiples facteurs de risque sont à considérer :
- Une alimentation inappropriée ou trop calorique, riche en sucres et en acides gras.
- Un manque d'activité physique.
- Un mode de vie néfaste incluant la consommation d'alcool, de tabac, le manque de sommeil et le stress.
- Des fluctuations hormonales liées à la puberté, la grossesse, ou la ménopause.
- D'autres variables incontrôlables telles que le métabolisme, le patrimoine génétique, l'âge, des affections, etc.
Comment éliminer les bonnes graisses ?
L'adoption de bonnes habitudes permet de prévenir l'accumulation de graisse. Il est recommandé de maintenir une activité physique régulière, privilégiant le sport 2 à 3 fois par semaines pour une combustion optimale des graisses. Des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les zones spécifiques contribuent efficacement à réduire les amas graisseux, redessinant ainsi la silhouette. Vous pouvez également faire de la corde à sauter, de la marche rapide ou des montées d’escaliers qui ne vous demandes que très peu de matériel et qui sont d’excellents exercices pour dépenser des calories.
Parallèlement, une alimentation équilibrée et saine est essentielle. Favorisez les aliments riches en fibres, en protéines, les fruits, les légumes et les céréales complètes. Évitez les régimes draconiens, souvent responsables d'effets yo-yo sur le poids.
Pour éliminer les kilos en trop, le contrôle de l'équilibre énergétique est crucial, avec un apport calorique inférieur aux dépenses. Évitez les sodas et les boissons sucrées, préférez l'eau ou les thés aromatisés.
- Une activité physique + alimentation protéinée = prise de muscle
- Une activité physique + alimentation équilibrée = perte de gras + prise de muscle