Pour bien se déplacer en boxe, il est essentiel de maîtriser différents mouvements de base. Tout d'abord, les déplacements se font par poussée, où une jambe pousse le sol pour déplacer le corps, favorisant ainsi la vitesse. Il est important d'utiliser l'avant du pied pour pousser et pour atterrir, et de maintenir un écartement constant entre les jambes. Le changement de garde est également crucial pour surprendre l'adversaire et se placer efficacement lors des combinaisons de coups.
En outre, les pivots, décalages et autres mouvements sont fondamentaux en boxe. Les pivots permettent de se déplacer rapidement dans une autre direction, tandis que les décalages servent à sortir de l'axe de l'adversaire. Les impulsion-répulsions, où l'on sautille pour se déplacer, offrent une grande vitesse et la capacité de surprendre l'adversaire.
Entraînez-vous à intégrer ces mouvements dans vos déplacements, en alternant entre la marche, les poussées et les pivots. Utilisez des exercices tels que le shadow boxing ou la corde à sauter pour améliorer votre mobilité et votre réactivité. En évitant les erreurs courantes et en perfectionnant votre technique de déplacement, vous renforcerez votre jeu et améliorerez vos performances sur le ring.
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Esquiver en boxe n'est pas simplement une réaction instinctive, c'est une compétence complexe qui nécessite une compréhension approfondie et une exécution précise. Pour maîtriser cet art, il est essentiel d'éviter certaines erreurs courantes :
1. Bouger excessivement la tête : Ne vous contentez pas de bouger la tête pour esquiver un coup. Utilisez plutôt la flexion des jambes et la rotation du buste pour éviter les coups, tout en maintenant le menton bas et les épaules hautes pour préserver votre équilibre.
2. Fixer les yeux de l'adversaire : Évitez de vous concentrer uniquement sur les yeux de votre adversaire, qui peuvent être trompeurs. Privilégiez plutôt la ligne des épaules comme indicateur fiable des mouvements à venir.
3. Baisser la garde : Une garde solide est essentielle pour vous protéger des attaques, même pendant les esquives. Ne baissez jamais votre garde, car cela vous expose à des combinaisons inattendues.
4. Faire des mouvements trop larges : Des mouvements exagérés peuvent compromettre votre équilibre et votre capacité à contre-attaquer. Privilégiez la précision des mouvements pour des esquives efficaces.
5. Se limiter à la défense : Chaque esquive est une opportunité de contre-attaque. Cherchez des ouvertures pour frapper lorsque vous esquivez, ce qui peut déstabiliser votre adversaire et créer des occasions pour riposter.
En résumé, l'esquive en boxe est une compétence fondamentale qui requiert une pratique régulière et une correction des erreurs. En évitant ces pièges courants et en perfectionnant votre technique d'esquive, vous renforcerez votre jeu et éviterez d'être mis au tapis par vos adversaires ou partenaires d'entraînement.
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Aujourd’hui, nous vous présentons la cryothérapie
CCE : Cryothérapie Corps Entier en Chambre : la SkyBlue.
C’est un soin dans un froid intense (-110°), mais sec, dans une cabine corps entier. Après 3 minutes, vous serez apaisé, régénéré et reboosté.
Un protocole personnalisé sera établi et vous serez accompagné tout le long du processus.
Idéal pour la prévention des blessures, les courbatures, l’élimination des toxines et un meilleur drainage seront favorisé.
A la fin de la séance la circulation sanguine est relancée et avec elle une meilleure oxygénation du sang et donc des muscles. La récupération sera ainsi améliorée et les inflammations et douleurs calmées.
La cryothérapie et le sport
Il est utilisé en médecine du sport pour améliorer la prise en charge des blessures grâce à un choc thermique faisant passer la température cutanée de 35° à 12° sans descendre en dessous de 7 °.
Cette méthode est utilisée par de nombreux sportifs tel que Kylian Mbappé, Teddy Riner, Erling Haaland et utilisé par les plus grosses organisations de combats comme l’UFC, WBA etc…
Les séances de cryothérapie permettent non seulement d’améliorer la préparation des athlètes, mais aussi de favoriser la récupération tout en soulageant les douleurs. Trois domaines d’application particulièrement utiles pour les sportifs de haut niveau. Ce qui explique pourquoi de nombreux centres sportifs se sont équipés de cabines de cryothérapie. Les professionnels de santé spécialisés dans le traitement des sportifs utilisent également cet équipement pour traiter les sportifs blessés ou en phase de rééducation.
Si vous êtes intéressé pour essayer la cryothérapie, nous vous recommandons nos associés Cryosensation située 31 Gd Rue de Vaise, 69009 Lyon avec une réduction pour tous nos adhérents.
lien de leurs site internet :
La présence de graisse est extrêmement importante pour notre corps, elle permet entre autres de conserver notre chaleur corporelle et joue un rôle très important dans la fertilité. Cependant elle représente également un adversaire majeur pour notre organisme, s'installant de manière variée dans différentes parties du corps.
Alors, quelles alternatives s'offrent à vous ?
Où et comment la graisse s'accumule-t-elle quotidiennement ?
Les lipides, constituants de la masse graisseuse, sont emmagasinés dans des cellules dédiées, les adipocytes. Ces cellules se multiplient jusqu'à l'âge d'environ 15 ans, après quoi un adipocyte adulte perd sa capacité à se reproduire. Cela signifie que la destruction d'une cellule adipeuse est permanente, une nouvelle promesse réjouissante.
Les amas graisseux ont tendance à se concentrer dans des zones spécifiques chez les femmes et les hommes. Les zones privilégiées comprennent :
De multiples facteurs de risque sont à considérer :
Comment éliminer les bonnes graisses ?
L'adoption de bonnes habitudes permet de prévenir l'accumulation de graisse. Il est recommandé de maintenir une activité physique régulière, privilégiant le sport 2 à 3 fois par semaines pour une combustion optimale des graisses. Des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les zones spécifiques contribuent efficacement à réduire les amas graisseux, redessinant ainsi la silhouette. Vous pouvez également faire de la corde à sauter, de la marche rapide ou des montées d’escaliers qui ne vous demandes que très peu de matériel et qui sont d’excellents exercices pour dépenser des calories.
Parallèlement, une alimentation équilibrée et saine est essentielle. Favorisez les aliments riches en fibres, en protéines, les fruits, les légumes et les céréales complètes. Évitez les régimes draconiens, souvent responsables d'effets yo-yo sur le poids.
Pour éliminer les kilos en trop, le contrôle de l'équilibre énergétique est crucial, avec un apport calorique inférieur aux dépenses. Évitez les sodas et les boissons sucrées, préférez l'eau ou les thés aromatisés.
Optimiser la récupération en musculation : Un pilier essentiel
Le repos constitue l'un des trois piliers fondamentaux de la progression en musculation, aux côtés de l'entraînement et de la nutrition. Il englobe les temps de récupération entre les séries, entre les exercices, et même entre les séances. Comprendre toutes les implications du repos est crucial pour obtenir des résultats significatifs à moyen et long terme. La prise de muscle se produit principalement pendant les périodes de repos, où le corps se régénère et se développe.
L'Importance du temps de repos en musculation :
Pendant une séance d'entraînement, l'objectif est de stimuler les fibres musculaires en provoquant des micro-dommages, déclenchant ainsi une réponse physiologique pour favoriser la croissance musculaire. Cependant, c'est en dehors de l'entraînement, pendant les périodes de repos, que le véritable développement a lieu. Étant donné que la majorité du temps est passée en dehors de la salle de sport, la qualité du repos devient cruciale pour atteindre les objectifs de musculation.
C’est au final la même méthode pour le renforcement osseux que certains types de boxeurs pratique pour renforcer ses os.
Principe de base de la récupération en musculation :
Le processus de récupération dépend de plusieurs variables,
Moins tu es expérimenté, plus tu as besoin de repos :
Les débutants doivent éviter de s'entraîner tous les jours, car leurs fibres musculaires ont besoin de plus de temps pour récupérer après un effort intense. Généralement, deux à trois séances par semaine suffisent pour progresser au cours des premiers mois de pratique.
Plus les séances sont longues, plus tu as besoin de repos :
La durée des séances d'entraînement influence également les besoins en récupération. Un pratiquant s'entraînant pendant 50 minutes n'aura pas les mêmes besoins en repos qu'un pratiquant s'entraînant pendant 1h30.
Plus l'effort est intense, plus tu as besoin de repos :
L'intensité de l'effort joue un rôle crucial dans la récupération. Des séries menées à l'échec musculaire nécessitent généralement plus de temps de repos par rapport à des séries terminées avant d'atteindre l'échec, ce qui est souvent recommandé pour éviter la fatigue excessive.
En résumé, adapter son programme de récupération en fonction de son niveau, du volume d'entraînement et de l'intensité de l'effort est essentiel pour maximiser les bénéfices de l'entraînement en musculation.
Envie de redéfinir les limites de votre condition physique et de repousser vos performances à un tout autre niveau ? Rejoignez-nous au Cross Training LastRound, où chaque session d'une heure devient une aventure transformante, alliant harmonieusement exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Découvrez le secret d'une silhouette affinée et d'une endurance de fer, grâce à une discipline conçue pour maximiser vos résultats.
Au cœur de notre programme, le Cross Training LastRound est bien plus qu'un simple cours de fitness. C'est une promesse de dépassement, où chaque mouvement vous rapproche de votre version la plus forte. Que vous visiez l'amélioration de votre condition physique générale, la perte de poids ou le gain de muscles, notre approche personnalisée vous garantit des résultats visibles grâce à nos cours limités à 10 personnes
Une Méthodologie Éprouvée pour des Résultats Spectaculaires
Notre secret ? Une combinaison dynamique d'exercices ciblant à la fois le haut et le bas du corps, intégrant des séquences d'interval training d'une intensité inégalée. Cette méthode, éprouvée pour brûler un maximum de calories, est votre allié idéal dans la quête d'un bien-être total.
Chaque session du Cross Training LastRound est conçue pour challenger votre corps et votre esprit, vous amenant progressivement à dépasser vos limites. En alternant entre renforcement musculaire et cardio, nous assurons un entraînement complet qui affine, tonifie et renforce chaque muscle de votre corps.
Rejoignez Notre Communauté Engagée
Prêt à transformer votre vie ? Nos cours se tiennent chaque Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi de 12h30 à 13h15. C'est l'occasion parfaite de s'intégrer à une communauté dynamique, soutenante, et de partager des moments uniques de dépassement personnel.
Au Cross Training LastRound, chaque participant bénéficie d'une attention particulière, permettant une progression adaptée à son niveau et à ses objectifs. Peu importe où vous commencez, vous trouverez chez nous l'accompagnement nécessaire pour atteindre des sommets inédits.
Pourquoi Choisir le Cross Training LastRound ?
Efficacité Maximale : Brûlez des calories et sculptez votre corps avec des séances optimisées.
Diversité des Entraînements : Jamais de routine, chaque cours est une nouvelle aventure.
Communauté Motivante : Faites partie d'un groupe soudé qui partage vos objectifs et ambitions.
Coaching Expert : Bénéficiez de l'encadrement de professionnels passionnés et expérimentés.
Ne manquez pas l'opportunité de transformer votre vie. Rejoignez le Cross Training LastRound dès aujourd'hui et commencez votre voyage vers une meilleure version de vous-même. Votre première victoire ? Faire le premier pas. Nous sommes là pour vous accompagner à chaque seconde. Inscrivez-vous maintenant !
Vous savez, la boxe, ce n'est pas juste pour ceux qui veulent devenir le prochain Rocky ou Ali. C'est aussi un super moyen de se sculpter un corps de rêve. Allez, je vous explique pourquoi taper dans un sac ou échanger des coups peut être votre prochain meilleur move pour avoir une silhouette au top.
Cardio à gogo
Premièrement, la boxe, c'est le cardio ultime. Que vous mettiez des droites sur un sac, que vous dansiez autour avec votre ombre ou que vous fassiez des sparrings, votre cœur va pomper à fond. Et qui dit cardio, dit adieu les calories et bonjour le métabolisme qui s'emballe. Intégrer la boxe dans vos habitudes, c'est la garantie de brûler du gras tout en s'éclatant.
Muscles de partout
Et non, la boxe, ce n'est pas que pour les biceps et les deltoïdes. C'est tout le corps qui travaille ! Un bon coup de poing, c'est toute une chaîne musculaire qui se met en action, des pieds jusqu'aux poings. Et puis, en position de garde ou en esquivant, vous faites bosser vos abdos, votre dos... C'est total. Sans oublier les squats, burpees et autres joyeusetés que les coachs aiment tant nous faire faire.
Coordination et souplesse
La boxe, c'est aussi un ballet. Si, si, je vous assure. Il faut coordonner ses pieds et ses mains, garder son équilibre tout en plaçant le bon coup. Résultat ? Vous apprenez à mieux contrôler votre corps, et ça, ça se voit à l'extérieur. Et puis, on s'étire beaucoup en boxe, ce qui rend le corps plus souple et fin.
Bon pour le moral
Frapper dans un sac, ça défoule. Après une session, le stress, les soucis, pfft, envolés ! Vous vous sentez mieux dans votre tête, et quand on se sent bien dans sa tête, on fait plus attention à soi, à son corps. Et ça, c'est bénéfique pour garder la ligne.
En clair
La boxe, c'est pas juste pour se défouler ou apprendre à se battre. C'est un sport complet qui peut vraiment vous aider à sculpter votre corps, à vous sentir mieux dans vos baskets. Et le tout, en s'amusant. Alors, prêt(e) à enfiler les gants ?
Demande ta séance essai ici
Au cœur de Lyon, notre salle de boxe se distingue comme un sanctuaire dédié à tous les passionnés de boxe, qu'ils soient débutants ou confirmés. Avec des équipements de pointe et une équipe d'entraîneurs professionnels, nous offrons une expérience de boxe incomparable pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur technique, leur forme physique, ou simplement à se défouler après une longue journée.
Notre club est conçu pour répondre aux besoins de chacun, proposant une gamme variée de cours incluant la boxe anglaise, le kick boxing et la boxe française. Que vous visiez la compétition ou que vous pratiquiez la boxe pour le loisir, vous trouverez une communauté accueillante et des programmes adaptés à vos objectifs.
La boxe pour enfants occupe une place spéciale dans notre offre, avec des cours conçus pour inculquer discipline, respect et confiance en soi dès le plus jeune âge. Nos entraîneurs spécialisés dans la boxe pour enfants sont passionnés par l'enseignement et s'engagent à fournir un environnement sûr et stimulant pour tous les jeunes athlètes.
Nos services ne s'arrêtent pas à l'entraînement en groupe. Nous comprenons l'importance d'un suivi personnalisé, c'est pourquoi nous proposons également des séances de coaching individuel en boxe. Ces séances sont l'occasion idéale de travailler sur des techniques spécifiques, d'améliorer votre condition physique et de recevoir des conseils sur mesure de la part de nos experts.
Nous sommes fiers de notre communauté et nous engageons à offrir un espace où chaque membre peut se surpasser, apprendre et grandir. Visitez notre salle de boxe à Lyon pour découvrir par vous-même et osez essayer la pratique du noble art
Ne manquez pas l'occasion de rejoindre notre famille de boxeurs. Inscrivez-vous dès aujourd'hui pour un cours d'essai gratuit et suivez-nous sur les réseaux sociaux pour rester informé des dernières nouvelles et offres. Pour plus d'informations, contactez-nous directement. Ensemble, atteignons vos objectifs de boxe.
La MASTERCLASS boxe anglaise fait son grand retour le 16 et 17 mars !
Après le succès de la première édition nous avons décidé de vous refaire plaisir avec pour ces deux jours deux nouveaux thèmes !
La seconde édition portera sur l'attitude et le déplacement afin de vous donner toutes les cartes en mains pour améliorer votre boxe.
Nous rappelons que ce stage est ouvert à tout le monde et de tous niveaux !
Nous vous donnons rendez-vous le 16 et 17 mars à la salle de Vaise 8 rue Berjon !
Aujourd’hui, nous vous présentons la cryothérapie
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